Tamara Batković i Tamara Vulović na plaži

3 treninga za letovanje – kompletni treninzi

Mnogi od vas nas pitaju da li vežbamo i na putovanjima. Zato cemo danas malo pricati na tu temu i predloziti vam vežbe koje mozete raditi i na letovanju.

Naš iskreni predlog jeste da ukoliko imate 10 dana godišnjeg odmora uživate i opustite se! Zaboravite na trening! Šetajte i plivajte! 

A ukoliko ste kao nas dve i putujete češće onda je odgovor da nema preskakanja!

Sama priroda našeg posla nas ‘tera’ da smo često van kuce. I jako nam je bitno da smo fizicki aktivne. Mnogi personalni treneri koje mi poznajemo zanemare svoje treninge jer su premoreni, imaju previse posla itd.. Tako da dobro znamo koliko je teško vežbati redovno pored svih ostalih obaveza koje imate.

Svi znamo da je fizička aktivnost prvenstveno bitna za naše telo kao i za mentalno zdravlje. Zato je jako bitno da budemo aktivni pa bar to bilo i 30tak minuta.

Predlog treninga dok ste na putu:

Ukoliko nemate, obavezno kupite Booty band trake (platnene ili gumene) imate ih kod nas na sajtu.

Prvi trening

Bez opreme

Zagrejemo se statično 5 minuta (tapkanje u mestu, trcanje, razgibavanje..)

Čučnjevi 20 ponavljanja 

Sklekovi 10-12 ponavljanja 

Trbušnjaci 20 ponavljanja 

Iskorak 20 ponavljanja po nozi

Jumping jack 30 sec

Ponovimo u 5 krugova

Burpi (bez skakanja) 10 ponavljanja

Propadanja(stolica, kauč mogu poslužiti kao oslonac)

Trbušnjaci 20 ponavljanja

Zakorak sa 2 pulsa – 20 ponavljanja po nozi

Trčanje u mestu-high knee 30 sec

Ponovimo u 5 krugova

Drugi trening

Potrebna vam je gumena traka

Zagrejte se staticno 5nminuta

Biceps sa trakom 

Niski izdržaj

Potisak ramena sa gumom

Ledjnjaci gornji deo podižemo

Triceps sa gumom

Veslanje sa gumom

Visoki izdržaj

Razvlačenje gume u visini grudi

Sve vežbe ponovite u 6 krugova po 15 ponavljanja pauza izmedju serija 2 minuta

Treći trening

Potrebne su vam stolica i platnena traka

Zagrejte se 5minuta (simulacija preskakanje vijače)

Kick back sa trakom 20 ponavljanja po nozi

Otvaranje noge u stranu na podu 20 ponavljanja po nozi

Glute bridge 40 sekundi

Glute pulse 40 sekundi

Jednonozni glute bridge 20 sekundi po nozi

Penjanje na stolicu 20 ponavljanja po nozi

Hip trust sa trakom 30 sekundi

Hip trust sa trakom širimo noge u izdržaju 30 sekundi

Ponovimo sve u 6 krugova. Pauza izmedju 2 minuta

Uživajte u odmoru i letu. Ako često putujete evo vam ideje za trening, ako na odmor idete 2-3 puta godišnje onda upravo to i radite. Odmorite, zaslužili ste! 

XoXo,

TnT