Tamara Vulović i Tamara Batković

Fitness izazov za mesec novembar

Naši fitness izazovi imaju ciij da vas motivišu da se pokrenete i postanete bolja i zdravija verzija sebe! U mesecu novembru imamo zadatak da se pripremimo za sve praznike koji nam dolaze 😉 Što znači da ćemo raditi Cardio treninge! Ovi treninzi su i za muškarce i za žene. Dobićete 4 različita treninga koji traju po 45 minuta + jedan dan trčanje ili šetnja sve zavisi šta vam se dopada.

Treninzi se sastoje od 9 vežbi. Radićemo ih na vreme – 45 sekundi rad5 sekundi odmor, između samo kako bi se pripremili za drugu vežbu. Ako ste početnik onda 30 sekundi rad, a 15 sekundi odmor. Između svake serije pauza je 70 sekundi.

Ukoliko nemate aplikaciju možete skinuti preko Google Play Store-a ili preko Apple App Store-a: TABATA TIMER.

Pa da počnemo!

Prvi trening

Prvi set vežbi

  1. Čučanj skok
  2. 10 Mountain climbersi + 2 dizanje ruku
  3. Polu burpi

Ponovimo 4 serije

Drugi set vežbi

  1. Trčanje visoko kolena
  2. Trbusnjaci po želji
  3. Klizači – prebacivanje sa noge na nogu

Ponovimo 4 serije

Treći set vežbi

  1. Trčanje u mestu + butt kick
  2. 6 mountain climbers + 2 čučnja skok
  3. Zakorak

Ponovimo 4 serije

Drugi trening

Prvi set vežbi

  1. Jumping jack
  2. Plenk podizanje ruku
  3. Tapkanje u mestu

Ponovimo 4 serije

Drugi set vežbi

  1. Čučnjevi
  2. Plank sholder tap + 10 m.climbersa u stranu koleno
  3. Sklekovi

Ponovimo 4 serije

Treći set vežbi

  1. Down dog knee touch
  2. 45 stepeni iskorak
  3. Trbušnjaci

Ponovimo 4 serije

Treći trening

Prvi set vežbi

  1. 2 burpija + 10 trčanje u mestu visoko koleno
  2. Plenk na laktovima + podizanje jedne pa druge noge
  3. Trbušnjaci

Ponovimo 4 serije

Drugi set vežbi

  1. 5 čučanj puls + 5 but kik
  2. plank jack
  3. Uski čučanj

Ponovimo 4 serije

Treći set vežbi

  1. Jedan sklek + 10 m.climbersa 
  2. Jumping jack
  3. Trbušnjaci

Ponovimo 4 serije

Četvrti trening

Prvi set vežbi

  1. Iskorak skok
  2. Side plank
  3. Side plank druga strana

Ponovimo 4 serije

Drugi set vežbi

  1. 5 Trčanje visoko kolena + 5 polu burpija
  2. Trčanje u mestu lagano
  3. Plank dodirujemo stomak naizmenično ruke

Ponovimo 4 serije

Treći set vežbi

  1. Čučanj + zakorak
  2. Sprint u mestu što brže pomerati i ruke i noge
  3. Glute bridge

Ponovimo 4 serije

Nadamo se da ćete uživati u ovim treninzima i vidimo se sledećeg utorka!

xoxo,

TnT