tamara batković izvodi vežbu zanoženje kick back

Fitness izazov za mesec decembar

Naši fitnes izazovi imaju za cilj da vas morivišu da se pokrenete i postanete bolja i zdravija verzija sebe. U decembru ćemo se posvetiti oblikovanju zadnjice!

Zanoženje (kick back) je vežba koju možemo da radimo i prilikom zagrevanja i aktivacije zadnjice kao i posebnu vežbu sa opterećenjem. Baš zbog toga je jako važno da je izvodimo kako treba! Česte greške prilikom izvođnja su prebrzo izvođenje (mlaćenje nogom), krivljenje leđa, kao i ne stiskanje mišica na kraju izvođenja vežbe.

Zato smo mi tu da vam detaljno objasnimo i pokažemo u videu na šta tačno da obratite pažnju kako bi lepo aktivirali zadnjicu i radili na tome da povećano mišićnu masu.

Video upustvo za izvođenje vežbe

A sada kad smo ustanovili kako se pravilno radi, zagrejte se i krećemo! Radićete broj ponavljanja koji vam je napisan po nozi. Znači prvo radite levu pa desnu stranu.

1 dan. 20 po nozi

2 dan. 20 po nozi

3 dan. 20 po nozi

4 dan. 30 po nozi

5 dan. 30 sekundi

6 dan. Odmor

7 dan. 40 po nozi

8 dan. 40 po nozi

9 dan. 40 po nozi

10 dan. 50 po nozi

11 dan. 50 po nozi

12 dan. Odmor

13 dan. 60 po nozi

14 dan. 60 po nozi

15 dan. 65 po nozi

16 dan. 65 po nozi

17 dan. Odmor

18 dan. 70 po nozi 

19 dan. 70 po nozi 

20 dan. 75 po nozi 

21 dan. 75 po nozi 

22 dan. Odmor

23 dan. 80 po nozi 

24 dan. 80 po nozi 

25 dan. 85 po nozi 

26 dan. 85 po nozi

27 dan. Odmor

28 dan. 90 po nozi 

29 dan. 95 po nozi

30 dan. 100 po nozi

31 dan. Spremne ste za novogodišnju noć

Sad kada ste uspešno završili ovaj izazov i uspeli da uradite 30 dana treninga bez pauze zaslužile ste da obučete najlepšu haljinu ili pantalone i ponosno prošetate vaše zanosne obline u novogodišnjoj noći. Lepo se provedite i nema opuštanja u novoj godini. Srećni praznici!

 

Xoxo,

Vaše TnT