tamara vulović izvodi bugarski čučanj

Fitness izazov za mesec novembar

Naši fitness izazovi imaju za cilj da vas motivišu da se pokrenete i postanete bolja i zdravija verzija sebe. Novembar  je mesec za za vežbu bugarski čučanj. 

Izvodi se ovako:

Oslonite nogu na klupu (box, steper) ukoliko vežbu izvodimo kod kuće može biti i krevet. Nije pogrešno ni da budete oslonjeni tom nogom i na prstima, a i kao sa slike celim prednjim delom. Od druge noge koja vam se nalazi napred zavisi da li želite da vam fokus bude na kvadricepsu ili ipak veći fokus na zadnjici. Što je noga bliža to će vam raditi više kvadriceps, što je noga dalje od vas to više nam gađa zadnjicu. Na vama je da odlučite 🙂

Ostavljamo vam i link u kojem možete da pogledate i naučite koje su najčešće greške prilikom izvođenja ove vežbe, nalazi se u minutu 7:27:

Video uputstvo za pravilnu formu vežbe

A sada prelazimo na ovaj teži deo koji nas čeka ovog meseca:

Vežbu izvodimo tako što radimo jednu pa drugu nogu.

Napomena: Ako vam postane teško slobodno pravite pauze, ako je to na 5-15-30-60 ponavljanju! Polako ne morate odjednom sva ponavljanja uraditi, pogotovo u drugoj polovini meseca.

1 dan: 10/10 

2 dan: 15/15

3 dan: 20/20

4 dan: 25/25

Odmor

6 dan: 30/30

7 dan: 25/25

8 dan: 20/20

9 dan: 30/30

Odmor

11 dan: 35/35

12 dan: 40/40

13 dan: 45/45

14 dan: 40/40

Odmor

16 dan: 45/45

17 dan: 50/50

18 dan: 55/55

19 dan: 45/45

Odmor

21 dan: 55/55

22 dan: 60/60

23 dan: 65/65

24 dan: 70/70

Odmor

26 dan: 70/70

27 dan: 75/75

28 dan: 80/80

29 dan: 90/90

Bravo! Slavite svoj uspeh,ako ste izdržali ovaj izazov do kraja treba da budete ponosni na sebe, nas dve svakako jesmo! I jedva čekamo decembar da vam spremimo nešto novo što će pomeriti granice vašeg treninga i pomoći vam da uspete u vašoj fit misiji! Do tada…

 

Vaše TnT,

Xoxo