burpee vežba

Fitness izazov za mesec oktobar

Naši fitnes izazovi imaju za cilj da vas morivišu da se pokrenete i postanete bolja i zdravija verzija sebe. Septembar je mesec za za vežbu koju volite da “mrzite”. To je burpee ( lezi ustani skoči). Nikada nećete uspeti da zavolite ovou vežbu i da postanate bolji u njoj ako je ne radite redovno. Sad kad su prošli odmori vreme je da krenemo kako treba sa novom sezonom treninga. Ova vežba je dobra za celo telo i veliki je potrošač kalorija, sastoji se praktično od tri vežbe: čučanj, sklek i skok. 

Izvodi se ovako:

Stanite s nogama u širini ramena i rukama uz bokove.

Savijte kolena da biste se spustili u čučanj, držeći leđa ispravljena. Uverite se da su vam kukovi zglobljeni unazad, a da ne savijete donji deo leđa i ne dozvolite da vam kolena ispruže preko prstiju.

Ispružite ruke napred, stavljajući ih na pod u širini ramena.

Skočite ili zakoračite nogama nazad u visoku dasku (plank). Trebalo bi da budete u pravoj liniji od glave do pete – ramena preko zglobova, leđa ravna, bokovi ravni.

Ako želite, dodajte ovde sklek, savijajući laktove pod uglom od 45 stepeni prema telu i spuštajući se prema podu. Držite ramena preko ruku, trbušnjaci su angažovani i kukovi su ravni. Pritisnite nazad do daske. Ako vam je ovo teško uradite sklek sa kolena ili sklek na odignutoj podlozi.

Skočite ili zakoračite nogama natrag u ruke, vraćajući se u položaj dubokog čučnja.

Pritisnite kroz pete da skočite ravno gore sa rukama iznad glave.

Spustite se meko sa blago savijenim kolenima tako da budete spremni da idete pravo u sledeće ponavljanje.

Vežbu izvodite svaki dan

1 dan : 1 lezi ustani skoči

2 dan: 3 lezi ustani skoči

3 dan: 5 lezi ustani skoči

4 dan: 7 lezi ustani skoči

5 dan: 9 lezi ustani skoči

6 dan: Odmor

7 dan: 11 lezi ustani skoči

8 dan: 13 lezi ustani skoči

9 dan: 15 lezi ustani skoči

10 dan: 17 lezi ustani skoči

11 dan: 19 lezi ustani skoči

12 dan: Odmor

13 dan: 21 lezi ustani skoči

14 dan: 23 lezi ustani skoči

15 dan: 25 lezi ustani skoči

16 dan: 27 lezi ustani skoči

17 dan: 29 lezi ustani skoči

18 dan: Odmor 

19 dan: 31 lezi ustani skoči

20 dan: 33 lezi ustani skoči

21 dan: 35 lezi ustani skoči

22 dan: 37 lezi ustani skoči

23 dan: 39 lezi ustani skoči

24 dan: Odmor

25 dan: 41 lezi ustani skoči

26 dan: 43 lezi ustani skoči

27 dan: 45 lezi ustani skoči

28 dan: 48 lezi ustani skoči

29 dan: 49 lezi ustani skoči

30 dan: 50 lezi ustani skoči

Bravo! Slavite svoj uspeh,ako ste izdržali ovaj izazov do kraja treba da budete ponosni na sebe, nas dve svakako jesmo! I jedva čekamo oktobar da vam spremimo nešto novo što će pomeriti granice vašeg treninga i pomoći vam da uspete u vašoj fit misiji! Do tada…

 

XoXo,

TnT