tamara vulović izvodi Kettlebell Swing- Zamah Girijom

Fitness izazov za mesec septembar

Fitnes izazovi imaju za cilj da vas motivišu da se pokrenete i postanete bolja i zdravija verzija sebe. Vežba za Septembar je Kettlebell Swing- Zamah Girijom. Jedna od popularnijih vežbi današnjice. 

Benefiti vežbe su izuzetni, od razvoja eksplozivnosti i jačine snage, kao jačanje celog tela (rameni deo, gluteus, stomak, bas celog tela.) Ali samo ukoliko se vežba pravilno izvodi! Zato obratite pažnju na objašnjenje.

Imamo dve pozicije kao na sledećoj slici

tamara vulović izvodi Kettlebell Swing- Zamah Girijom

Leđa su prava, vrat prati liniju tela, kolena blago savijena, zadnjica isturena pozadi.(pazite da ne odete u čučanj)

Savet: Prvih par puta se bez tega pogledajte u ogledalo kako izvodite vežbu.

Gornja pozicija je takva kao da stojimo ispravljenih ruku. Samo što stiskamo zadnjicu (pravimo mišićnu kontrakciju) i jako je bitno da vodimo računa da nam kukovi ne upadaju unutra i kičma se savija. Ruke prate liniju tela, ramena su blago zaključana kao i laktovi ( bez prevelikih zamaha i klaćenja.)

VAŽNO – Pokret radite samo iz kukova, ne iz kolena. Ako swing-zamah radite pravilno zadnjica bi trebala da vam gori. 

Imate kod nas na YT kanalu Video kako se pravilno izvodi Kettlebel swing u 04:08 minutu, link ostavljamo ovde:

Kada smo završili sa ovim delom prelazimo na Izazov:

Napomena: Možeta praviti pauze ukoliko su vam potrebne.

1dan: 10 KB Swing

2dan: 12 KB Swing

3dan: 15 KB Swing

4dan: 20 KB Swing

5dan: 22 KB Swing

Odmor

7dan: 25 KB Swing

8dan: 30 KB Swing

9dan: 35 KB Swing

10dan: 36 KB Swing

Odmor

12dan: 38 KB Swing

13dan: 40 KB Swing

14dan: 42 KB Swing

15dan: 45 KB Swing

Odmor

 

17dan: 20 KB Swing

18dan: 30 KB Swing

19dan: 40 KB Swing

20dan: 50 KB Swing

Odmor

22dan: 60 KB Swing

23dan:  55 KB Swing

24dan:  50 KB Swing

25dan:  45 KB Swing

Bravoo! Budite ponosni na sebe jer ste uradili nešto baš dobro za vaše telo! Jedva čekamo sledeći izazov da vidite, a verujte nije ni malo lak a znam sigurno da većina vas ‘mrzi’ tu vežbu.

Do sledećeg čitanja!

Xoxo,

Vaše TNT