ovsene pahuljice jabuka i puding

5 mitova o gubljenju kilograma

Da li ste nekada krenuli sa dijetom a onda ste odjednom dobili brdo saveta od drugarice,komšinice, neke poznate ličnosti koja reklamira odredjeni proizvod itd. i zapitali se da li vaša dijeta uopšte ima smisla ili sve radite pogrešno. Mitovi o gubitku masti zaista su poklon koji se nastavlja davati. Dakle, danas ćemo porazgovarati o najčešćim mitovima o gubitku masti koji vas možda koče u postizanju vaših zdravstvenih i fitnes ciljeva!

Mit br. 1 "Sve što treba da uradite jeste da jedete manje i da se više krećete"

Ok, u teoriji, ovo je možda tačno.

Međutim, davanje ovakvih saveta pomalo liči na to da depresivnoj osobi kažete da se razveseli i pređe preko toga. Ili nekome sa hroničnim bolom – da samo popije nekoliko lekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta.

Istina je, većina ljudi koji treba da „jedu manje i više se kreću“ već su pokušali da slede taj pristup i nisu uspeli … više puta. Ne postoji ništa manje specifično od „jesti manje i više se kretati“, tako da je to zaista najgora vrsta cilja!

Umesto toga, korisnija strategija bila bi fokusiranje na uočene prepreke za stvaranje pozitivnih promena u načinu života. Jedan od najčešćih krivaca ovde je pristup „sve ili ništa“! Da li možete da se povežete sa “Popiću nekoliko pića ili poješću par kolača” i odlaganjem poboljšanja vaše ishrane još jednom na osnovu toga (jer ste ionako ‘zeznuli’ i sada je „besmisleno” početi)? Ili ste, možda, imali naporan dan i niste mogli da dođete do teretane i odlučili ste da ne radite ništa umesto da vežbate 15 minuta kod kuće, jer „to nije isti trening, i potrebno je provesti najmanje sat vremena u teretani”? Ako to zvuči poznato, evo vaše nove mantre: najsitniji pozitivan korak uvek je bolji nego ništa, tačka. Znači ako je danas 15 minuta sve što imate za trening onda iskoristite svaki minut dobro! Ovde možete pronaći treninge koji smo pripremile za vas kada imate manjak vremena.

Mit br. 2 "Ne smem da jedem ugljene hidrate ako hoću da smršam"

Šta god da ste pročitali ili čuli o tome kako ugljeni hidrati goje, znajte da je to laž. Ne goje ugljeni hidrati, ne goje masti, goji vas preveliki unos kalorija.

Ugljeni hidrati su neophodan deo vaše dijete i mogu biti ukusan dodatak bilo kojem obroku, ali konzumiranje previše bilo koje vrste hrane ili hranljivih sastojaka ne preporučuje se za zdravu ishranu. Važno je pridržavati se plana obroka, bogatog ključnim hranjivim sastojcima za optimalno zdravlje. Vodite računa o broju kalorija koje unosite i izgubićete kilažu garantujemo.

Mit br. 3 "Želim da skinem masti samo sa ruku (nogu, stomaka)"

Počeli ste da gubite kilograme i vidite napredak na vagi,možda ćete primetiti nešto frustrirajuće: ne gubite uvek težinu u oblastima u kojima biste želeli. Dakle, koji delovi tela prvo gube masnoće i zašto se čini da se u nekim oblastima smanjuje težina, a u drugim ne?

Kratak odgovor: Svaka osoba različito skladišti i gubi masno tkivo na osnovu kombinacije genetike, faktora životne sredine i načina života, ali postoje neki sveobuhvatni obrasci. Ovde ćemo istražiti ono što znamo o redosledu gubitka masti iz tela – i o tome šta možete, a šta ne možete učiniti da biste to promenili.

Masne ćelije skladište trigliceride koji se koriste za napajanje mišića. Kada stvorite deficit kalorija, bilo smanjenjem unosa ili povećanjem aktivnosti (ili oboje), vaše telo crpi te trigliceride za gorivo. Ali zalihe masti se nalaze po celom telu, pa nije moguće „odabrati“ koje će telo prvo koristi, to je najvećim delom uslovljeno genetikom.

Ono što možete da učinite je:

  1. Stvaranje deficita kalorija
  2. Izgradnja mišića kako biste povećali bazalni metabolizam (tj. Koliko kalorija sagorevate u mirovanju)
  3. Uvećanje mišićne mase na regijama koje su vam “problematične”, pa kako budete gubili masti pojaviće vam se lepo oblikovani mišići

Mit br. 4 "Suplementi su potrebni za gubljenje telesne težine"

Industrija dodataka je neverovatno profitabilna – ovde nije iznenađenje, jer ko ne želi lako dostupnu „magičnu pilulu“!

Istina je – posebno kod dodataka za gubitak masti – da su daleko od neophodnih. Većina je beskorisna, a neki odabrani mogu doneti skromne rezultate ako ih koristite zajedno sa dijetom i vežbanjem. Najučinkovitiji su takođe iznenađujuće dostupni – poput kofeina i ekstrakta zrna zelenog čaja !

Zaključak: ne očekujte čuda od dodataka, a ako odlučite da ih uzimate, posegnite za proizvodima koji sadrže kofein, l carnitin, omega 3 ,guarana ili protein , a uglavnom se oslanjate na režim ishrane i trening.

Mit br. 5 "Doručak je najvažniji obrok u danu"

Dobre vesti za one koji ujutro jednostavno ne mogu da pojedu ništa – doručak nije ni približno toliko važan kao uravnotežena ishrana u celini!

Istina je, iako neke studije pokazuju da je manja verovatnoća da će ljudi koji doručkuju imati prekomernu težinu u proseku, takođe je prilično jasno da je veća verovatnoća da će se ovi pojedinci baviti i drugim zdravstvenim ponašanjima koja doprinose njihovoj vitkijoj telesnoj građi.

Suprotno tome, kontrolisane studije pokazuju da sve dok je ukupan unos jednak, nije bitno da li se doručkuje ili ne.

Ako hronično preskačete doručak, razmislite o tome da ga iskoristite u svoju korist i isprobajte isprekidan post – fasting, gde jedete u prozoru od 8h a 16h ste bez hrane (pisaćemo više o ovom načinu ishrane u nekom narednom blogu)!

I to je to za danas, neki od najčešćih mitova koji vas možda koče na vašem putu do vitke linije! Nadam se da vam je ovo pomoglo i više vas ništa neće sputavati! Za nove savete o ishrani i treningu posetite nas već sledećeg utorka

xoxo,

TnT