orašasti plodovi badem kikiriki pistaći lešnik orah brazilski orah

7 orašastih plodova i njihovi benefiti za vaše zdravlje

Ukoliko nemate alergije sigurne smo da obožavate da grickate divne krckave i zdrave poslastice. Ovi plodovi ukoliko su sirovi, banširani ili pečeni i bez soli uvek su dobar izbor zdrave užine. Puni vitamina i zdravih masnih kiselina pravi su izvor zdravlja i dugovečnosti. Postoje informacije koje bi trebalo da znate,kao što su nutritivne informacije orašastih plodova i za šta su sve korisni. Pa da krenemo redom…

Badem

Bogati su vitaminima B kompleksa, dobar izvor vitamina E, magnezijuma, bakra, kalcijuma, gvoždja,cinka i proteina. Na 100g ima 576 kalorija.

Prednosti redovne konzumacije:

-Dobar izvor energije

-Snižavaju krvni pritisak

-Nega kose, kože i noktiju

-Snižavaju LDL a čuvaju HDL 

-Prevencija kancera

Indijski orah

Bogati su vitaminom B9, vitamin C, vitamin K, magnezijum, gvoždje, cink, fosfor, selen i bakar. Na 100g imaju 553 kalorija.

Prednosti redovne konzumacije:

-Snižava LDL

-Nega kose, kože i zuba

-Smanjuju rizik od dijabetesa

-Poboljšava seksualnu funkciju

-Prevencija kancera

-Jačanje imuniteta

Lešnik

Bogati su folnom kiselinom, vitaminom E, kompleksom vitamina B, kalijum, bakar,gvoždje cink i Selen. Na 100g imaju 628 kalorija.

Prednosti redovne konzumacije:

-Zdravlje srca

-Smanjuje rizik od zgrušavanja krvi

-Lečenje anemije

-Dobri za borbu protiv depresije

-Snižava LDL

-Precencija kancera

-Dobar izvor energije

Kikiriki

Bogat je kalijumom,magnezijumom, fosforom, bakrom i natrijumom. Sadrži vitamin B3 (niacin),folate i vitamin E. Na 100g ima 567 kalorija.

Prednosti redovne konzumacije:

-Dobar za dijabetičare

-Snižava LDL

-Dobar za mišićni i nervni sistem

-Umanjuje rizik od žučnog kamena

Pistaći

Bogati su tijaminom, vitaminom B6, vitaminom A, vitaminom C, vitaminom E, kalcijumom, gvoždjem, magnezijumom, fosforom,kalijumom i cinkom. Na 100g imaju 562 kalorije.

Prednosti redovne konzumacije:

-Usporava starenje

-Jača nervni sistem

-Smanjuju rizik od dijabetesa

-Održavaju normalan pritisak

-Afrodizijak

-Prevencija raka

-Nega kose i kože

Orah

Bogat je vitaminima B,K i E. Omega 3 masnim kiselinama, gvoždjem, kalcijumom, kalijumom, magnezijumom, manganom i selenom. Na 100g ima 654 kalorije.

Prednosti redovne konzumacije:

-Čuva zdravlje srca

-Sprečava rak dojke i prostate

-Štiti od dijabetesa

-Poboljšava rad mozga

-Pomaže kod nesanice

-Neguje kožu

-Smanjuje upale

-Bogat je antioksidansima

Brazilski orah

Bogat je zdravim mastima, vitaminom E, vitaminom B1 i B6. Takodje sadrži gvoždje, magnezijum, fosfor, cink i selen. Na 100g ima 656 kalorija.

Prednosti redovne konzumacije:

-Najbolji prirodni lek za kardiovaskularne probleme

-Jača imuni sistem

-Dobar je za crevnu floru

-Zdrave kože i kose

-Jača nervni, koštani i mišićni sistem

Nadamo se da sada bolje razumete važnost redovnog konzumiranja orašastih plodova i koliko mnogo mogu učiniti za vaše zdravlje.

Važno za kraj!

Ono na šta treba da obratite pažnju je da ne preterujete u kozumaciji,jer prekomeran unos može dovesti do gojaznosti,nadutosti i poremećaja u varenju,kao i do trovanja selenom. Pitate se koliko je prava mera? Pa onoliko koliko vam stane na dlan, za brazilski orah to je 2-3, za indijski orah 10-15,zavisi od pola,uzrasta i sl. Najjednostavniji način merenja je zapravo ovaj trik sa dlanom.

Sada znate sve predosti ovih divnih plodova kao i zašto treba voditi računa o količini dnevnog unosa. Živite zdravo i jedite kvalitetno, a mi smo tu da vam pomognemo.

Xoxo, TnT