sasi dijeta za ravan stomak

Sasi dijeta za ravan stomak

Kao što njeno privlačno ime sugeriše, cilj ishrane za ravan stomak je da smanji vaš stomak pomažući vam da brzo izgubite kilograme. Dijetu je razvila Sintija Sas, registrovani dijetetičar koji je konsultant za ishranu i velnes, i bivša urednica časopisa Prevention Magazine Liz Vaccariello.

Dijeta za ravan stomak promoviše mnoge iste namirnice kao i mediteranski režim, uključujući avokado, soju, integralne žitarice, maslinovo ulje, crnu čokoladu i semenke i orašaste plodove. Za razliku od mediteranske dijete, ova dijeta se oslanja na ograničenje kalorija kako bi se postigao gubitak težine. To je 32-dnevni program, koji zahteva konzumiranje 1.600 kalorija dnevno, podeljeno na četiri obroka.Takođe, podrazumeva da svaki dan pijete “Sasi vodu”.

Sasi vodu je najbolje piti ujutru pred doručak, a zatim tokom celog dana uz pet obroka, kako bi se organizam očistio od toksina i smanjila nadutost. Uvek koristite sveže namirnice prilikom pripreme Sasi vode, i nemojte ponovo koristiti iste namirnice u drugoj vodi, jer su se hranljive materije izgubile, pa sasi voda neće imati efekta.

Kako funkcioniše sasi dijeta za ravan stomak?

32-dnevni program mršavljenja.

Tokom prva četiri dana, poznati kao „skočni start“ dani, konzumirajte 1.200 kalorija dnevno. Ostatak programa konzumirajte 1.600 kalorija dnevno. Takođe sve vreme ćete piti “Sasi vodu”, obavezno pre doručka i zatim u toku dana da bi se telo očistilo od nakupljenih toksina. Najbolje je ovu vodu piti hladnu jer organizam mora da zagreje vodu do temperature tela. Tokom tog procesa troše se dodatne kalorije sto jos vise ubrzava mrsavljenje.

Ishrana je fokusirana na biljnu hranu, ali ne i vegetarijansku. Preporučuje se izbegavanje visoko obrađene hrane, hrane sa visokim sadržajem natrijuma i hrane koja može da izazove gasove, poput povrća i mahunarki. Dijeta se slaže sa idejom da ako jedete svaka četiri sata, nećete biti previše gladni i nećete se prejedati.

Dijeta za ravan stomak promoviše mnoge iste namirnice kao i mediteranski režim, uključujući avokado, soju, integralne žitarice, maslinovo ulje, crnu čokoladu i semenke i orašaste plodove. Za razliku od mediteranske dijete, ova dijeta se oslanja na ograničenje kalorija kako bi se postigao gubitak težine. To je 32-dnevni program, koji zahteva konzumiranje 1.600 kalorija dnevno, podeljeno na četiri obroka.Takođe, podrazumeva da svaki dan pijete “Sasi vodu”.

Sasi vodu je najbolje piti ujutru pred doručak, a zatim tokom celog dana uz pet obroka, kako bi se organizam očistio od toksina i smanjila nadutost. Uvek koristite sveže namirnice prilikom pripreme Sasi vode, i nemojte ponovo koristiti iste namirnice u drugoj vodi, jer su se hranljive materije izgubile, pa sasi voda neće imati efekta.

Kako se pravi "Sasi voda"?

6 čaša vode

1 svež manji krastavac

½ limuna i ½ zelenog limuna

1 kašika dumbira

12 listova sveze nane

sasi dijeta za ravan stomak

Šta možete da jedete tokom dijete?

Ova dijeta je prvenstveno fokusirana na hranu biljnog porekla, naročito koja je bogata zdravim mastima, poput maslina, maslinovog ulja, orašastih plodova i semenki, nemasnih proteina poput piletine i ribe.

Dijeta naglašava izbegavanje crvenog mesa, prerađene hrane i hrane sa visokim sadržajem šećera i rafinisanih ugljenih hidrata. Međutim, za razliku od mediteranske dijete, ona obeshrabruje konzumaciju mahunarki i povrća koje podstiču nadimanje.

Hrana koju trebate jesti kada ste na ovoj dijeti:

avokado

tamna čokolada

voće

orašasti plodovi

masline

maslinovo ulje

semenke

soja

povrće (osim onih koje podstiču nadimanje)

belo meso

riba

Hrana koju treba izbegavati (ili ograničiti):

brokoli

prokelj

karfiol

mahunarke

luk

prerađena hrana

rafinisani ugljeni hidrati

hrana sa visokim sadržajem šećera

hrana sa visokim sadržajem natrijuma

Beneficije koje sa sobom nosi "Sasi dijeta" su:

  1. Smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
  2. Može sprečiti demenciju.
  3. Može sprečiti dijabetes tipa 2.
  4. Može pomoći u smanjenju simptoma i napredovanja inflamatornih i autoimunih stanja kao što je reumatoidni artritis.

 

Iako ne postoje značajni zdravstveni rizici sa ovom dijetom, treba da imate na umu ove potencijalne probleme:

  1. Dijeta ne uzima u obzir faktore kao što su pol, godine i nivo aktivnosti, tako da 1.200 kalorija dnevno može biti malo, posebno za neke muškarce.
  2. Stroga ograničenja u potrošnji kalorija mogu potencijalno dovesti do prejedanja      ako unos ne zasiti osobu dovoljno.
  3. Dijeta isključuje neke zdrave namirnice, kao što su mahunarke bogate vlaknima.

Ko ne bi trebalo da proba ovu dijetu?

Dijeta za ravan stomak se ne preporučuje mlađim ljudima (mlađim od 18 godina), svima koji su trudni ili doje ili bilo kome sa poremećajem u ishrani, jer promoviše brojanje kalorija i ograničavanje hrane.

Pošto ste nam jako puno pisali nakon objave na našoj Instagram stranici,napisale smo ovaj blog sa željom da vam pojasnimo šta je “Sasi voda” i šta je to dijeta za ravan stomak. Ono što još želimo da napomenemo je da bez obzira da li ste na ovom režimu ishrane ili nekom drugom, ova voda vam može samo doprineti,kako vašem zdravlju, tako i gubitku kilograma.

 

Ako imate želju da pišemo ponovo o nekoj popularnoj dijeti, pišite nam!

XoXo,

Tamara2fitness