bodić za bebu, snimak ultrazvuka, cveće lale, male patike za bebu

Kako biti zdrava i fit trudnica?

Biti trudna je magično iskustvo i baš ništa ne može da se uporedi sa tim. Tvoje telo prolazi kroz razne promene i u tih devet meseci stvori se ljudsko biće. Ali ono oko čega su mnoge buduće mame zbunjene je šta bi trebalo a šta ne bi trebalo da rade u toku trudnoće.

Od kad su ljudi saznali da sam u trudna sa svih strana stižu pitanja “Zašto još vežbaš u teretani?” i “Zašto dižeš tegove kad si trudna?” “Zašto radiš i dalje?”.  A zašto da ne? 

Ako sam neko kome vežbanje prija, zdrava trudnica kojoj lekar preporučuje da nastavi sa treningom, neko ko voli da radi i oseća se dobro (nisam bolesna, nego trudna), molim vas kažite mi zašto ne bih trebala to da radim?! Moram napomenuti i da sam završila Srednju Medicinsku školu “Beograd” za ginekološko-akušersku sestru, tako da pored toga što sam personalni trener imam dovoljno znanja da znam odlično šta i zašto radim.

Vežbala sam 15 godina u teretani pre nego što sam zatrudnela i vežbam i sad u svom petom mesecu trudnoće i jako mi prija.

Ako si trudna ili planiraš da budeš mama, želiš da znaš nešto više o tome kako trenirati i jesti u trudnoći onda stvarno trebaš pročitati ovaj tekst.

Napomena: Pre nego što započnete bilo koji fitnes program morate se konsultovati sa lekarom,bez dozvole lekara nemojte vežbati!

Dizanje tegova

Pod uslovom da vam je lekar odobrio da vežbate, (ako ste vežbale pre trudnoće sa tegovima) onda to možete nastaviti u trudnoći. Ako niste vežbale u teretani pre trudnoće, moja preporuka je da ne krećete sad, nego bolje idite u šetnje, vežbajte kod kuće (pogledajte naš online trening za trudnice ️) ili idite na grupne treninge dizajnirane za trudnice.

Kada ste u teretani morate imati jednu stvar na umu, trudnoća nije vreme kada treba da postanete više “fit” nego ranije. Vežbamo da bi lakše izneli trudnoću, da bi beba i mama bile zdrave, da bi sačuvale mišiće koje imamo i da bi se lakše porodile i “vratile” na staro posle porodjaja. Ovo nije vreme za promene, o tome ćemo brinuti kada dobijemo bebu. Ako osetite da vam ne prija neka vežba ili vam izaziva bol, odmah prestanite. Izbegavajte ležanje na leđima i ležanje na stomaku (naročito posle 12. nedelje). Ja sam smanjila težine za 30-50% u odnosu na period pre trudnoće, ali pošto želim i dalje da osetim tonus u mišićima, radim vežbe malo sporije i više ponavljanja nego ranije.

Rastezanje

Inače sam neko ko dosta vrema posvećuje rastezanju tako da mi ovo nije teško palo. Već sad primećujem kako beba raste da mi mišići postaju napetiji i jako mi prija taj osećaj lakoće koji imam nakon rastezanja. Inače ovo je period kada smo fleksibilnije nego inače jer naše telo proizvodi hormon relaksin koji je zadužen za opuštanje ligamenata karlice i time doprinosi lakšem porodjaju. Nešto što takodje toplo preporučujem su yoga programi dizajnirani za trudnice, bez obzira da li ste ranije išle na yogu možete potpuno bezbedno vežbati (uz dozvolu lekara, čini mi se da podsećanja na ovu činjenicu ne može biti previše).

Hidratacija

Kada ste u drugom stanju jako je bitno da unosite dovoljno tečnosti. Kao što znate, voda je glavni sastojak amnionske tečnosti u kojoj beba “pluta” u maminom stomaku. Ne morate piti samo vodu, možete i čajeve, sveže cedjene voćne sokove i izbegavajte gazirane napitke i sokove sa veštačkim zasladjivačima.

Ishrana

Prvi trimestar sam imala mučnine, pa nisam jela kao što sam planirala. Meso sam jela jednom u 10 dana jer mi nije prijalo,kao ni jaja i mlečni proizvodi. Zapravo jela sam uglavnom beskvasni hleb sa ćurećim prsima ili tost sa avokadom,čak i ovsene kaše su mi izazivale velike mučnine. Za ručak salate od svežeg povrća ili voća,orašaste plodove,a boljim danim sam jela rižoto ili picu ili pastu. Ali već od 13te nedelje ponovo sam se vratila normalnom i raznovrsnom načinu ishrane,jedem i meso i ribu i kuvano povrce i jaja i nadam se da će tako ostati do kraja. Picu i slične stvari sam svela na minimum ali lagala bih kad bi rekla da ne pojedem baš nikad tako nešto i to je u redu. Moram priznati da inače konzumiram manje ugljenih hidrata nego sad ali jako mi prijaju i žitarice i voće i pošto očigledno bebi to prija ja je slusam

Važno je da se hranite što zdravije i što kvalitetnije možete,da imate redovne obroke i da jedete ono što vam prija. Slušajte lekare i svoj organizam i nema greške. Ne opterecujte se sa kalorijama jer ovo nije vreme za dijetu,o tome ćemo brinuti kada beba dodje ali naravno ne koristite trudnoću ni kao izgovor za preteranu konzumaciju namirnica jer to nije zdravo ni za vas ni za vašu bebu,budite umereni.

Suplementacija

Sagorevači masti i “pre-workouts” su nešto na šta odmah zaboravite u trudnoći. Folna kiselina je sigurno broj jedan na listi suplemenata u trudnoći. Sigurno ćete dobiti preporuku od vašeg ginekologa za vitamine za trudnice,ima ih u dosta varijacija ali sve su sličnog sastava pa ne možete puno pogrešiti u izboru, naročito ako poslušate lekara. Od suplemenata za trening ja koristim whey protein pošto putem ishrane nekada ne uspem da unesem dovoljnu količinu proteina (ubacujem ga u kaše, smutije, kolače ili pijem kao šejk sa vodom).

Šta će ko da kaže,da li vežbate ili ne je isključivo vaša stvar i treba radite kako vam prija i kako vam lekar preporuči.

Moj savet za sve vas je da pokušate da dostignete formu koju želite pre nego što zatrudnite i vežbanje u trudnoći biće vam pravo uživanje. I sigurna sam da će nam oporavak biti puno lakši ukoliko smo u trudnoći bile aktivne.

Ja vam želim da imate zdravu i lepu trudnoću i zdravu bebu i nadam se da vam je ovaj tekst pomogao.

 

XoXo,

Tamara Batković za TnT